La fatigue ne se résume pas toujours à une mauvaise nuit. Elle peut s’installer progressivement, varier d’un jour à l’autre et parfois rendre les gestes les plus simples beaucoup plus difficiles.
Dans mon cas, elle fait partie de mon quotidien, notamment en raison de mes problèmes de santé, comme la sclérose en plaques et la fibromyalgie. J’ai longtemps essayé de continuer comme si de rien n’était, jusqu’à l’épuisement. Avec le temps, j’ai compris qu’il était plus utile d’apprendre à préserver mon énergie que de lutter constamment contre mon corps.
Il n’existe évidemment pas de solution magique. En revanche, certaines habitudes simples peuvent aider à mieux organiser ses journées, limiter les coups de fatigue et retrouver un rythme plus équilibré.
Voici les sept habitudes que j’essaie d’intégrer dans ma propre routine.
1. Commencer la journée sans se précipiter
Notre manière de commencer la journée peut influencer tout ce qui suit.
Lorsque le réveil sonne, il est tentant de se lever rapidement, de consulter son téléphone et de penser immédiatement à tout ce qu’il faut accomplir. Pourtant, ce démarrage sur les chapeaux de roues peut déjà consommer une bonne partie de notre énergie mentale.
J’essaie donc de garder un début de journée relativement calme :
- boire quelque chose ;
- prendre mon petit-déjeuner ;
- préparer tranquillement ma journée ;
- éviter de vouloir accomplir dix choses avant 9 heures.
Je préfère avancer progressivement plutôt que de commencer très fort et de ne plus avoir d’énergie à midi.
2. S’hydrater régulièrement
Lorsque nous sommes occupés, nous pouvons facilement oublier de boire. Pourtant, attendre d’avoir très soif n’est pas toujours la meilleure stratégie.
Je garde donc une boisson à proximité et je bois régulièrement tout au long de la journée. L’eau reste bien entendu la base, mais je varie aussi avec des tisanes ou les boissons que j’intègre à mes routines personnelles.
Une petite astuce consiste à associer l’hydratation à des moments précis :
- un verre au réveil ;
- une boisson au petit-déjeuner ;
- un verre pendant ou après le repas ;
- une tisane dans l’après-midi ;
- une dernière boisson en début de soirée.
L’objectif n’est pas de boire une grande quantité en une seule fois, mais de répartir l’hydratation sur la journée.
3. Manger régulièrement et simplement
Sauter un repas, manger trop peu ou, au contraire, choisir un repas très lourd peut influencer notre confort et notre niveau d’énergie.
Je privilégie autant que possible des repas simples comprenant :
- une source de protéines ;
- des légumes ;
- une portion de féculents adaptée ;
- un peu de bonnes matières grasses.
Je ne recherche pas la perfection. Il y a des repas plus équilibrés que d’autres, des sorties au restaurant et des journées moins organisées. Ce qui compte, c’est l’équilibre général.
Préparer un menu à l’avance et avoir quelques aliments simples à la maison permet également d’éviter de devoir réfléchir au dernier moment, lorsque la fatigue est déjà présente.
4. Prévoir les pauses avant d’être épuisée
C’est probablement l’une des habitudes qui m’a demandé le plus de travail.
Pendant longtemps, je faisais une pause uniquement lorsque je n’étais vraiment plus capable de continuer. Le problème, c’est qu’à ce moment-là, une courte pause ne suffisait plus.
J’essaie maintenant de m’arrêter avant d’atteindre l’épuisement :
- quelques minutes assise entre deux tâches ;
- un moment calme après le repas ;
- une activité exigeante suivie d’une activité plus légère ;
- une limite de temps pour certaines tâches ménagères ou professionnelles.
Faire une pause ne signifie pas être paresseuse. C’est une manière de gérer ses ressources et de pouvoir continuer sa journée dans de meilleures conditions.
5. Bouger en respectant ses possibilités
Le mouvement peut prendre des formes très différentes. Il ne faut pas forcément réaliser une longue séance de sport pour être active.
Selon les jours, je peux choisir :
- quelques exercices sur une chaise ;
- du vélo d’appartement ;
- quelques pas sur le tapis ;
- des mouvements doux pour le haut ou le bas du corps ;
- une courte marche lorsque cela est possible.
Avec mes difficultés de mobilité, je dois adapter l’activité à ma situation. Certains jours, quinze minutes représentent déjà une véritable séance.
L’essentiel est de ne pas se comparer. Le bon mouvement est celui qui est adapté à son corps, à ses capacités et à son état du jour.
6. Organiser la journée autour de ses priorités
Une longue liste de choses à faire peut être décourageante et disperser inutilement notre énergie.
Je préfère choisir quelques priorités réalistes. Par exemple :
- une tâche importante ;
- une tâche utile pour la maison ;
- un moment consacré à mon activité professionnelle ;
- un peu de mouvement ;
- un temps de repos.
Tout ne doit pas être réalisé le même jour.
Préparer ses affaires la veille, noter les rendez-vous et regrouper certaines tâches permet aussi d’éviter les allers-retours et les décisions répétées. Chaque petite décision demande de l’énergie, même si nous ne nous en rendons pas toujours compte.
7. Installer une routine du soir
Le soir, notre organisme a besoin de comprendre que la journée se termine.
J’essaie donc de créer une transition progressive :
- ranger ce qui doit l’être ;
- réduire les activités trop stimulantes ;
- prendre une douche ou réaliser mes soins ;
- préparer le lendemain ;
- m’accorder un moment calme.
Je termine également ma journée avec ma routine personnelle du soir, notamment Restorate vers 21 heures.
Les compléments alimentaires font partie de mes habitudes, mais ils ne sont ni des médicaments ni des traitements contre la fatigue, la sclérose en plaques ou la fibromyalgie. Ils ne remplacent pas non plus une alimentation variée, un sommeil suffisant et un suivi médical adapté.
Ma routine énergie au fil de la journée
Au fil du temps, j’ai installé trois repères simples :
- le matin, PowerCocktail avant mon petit-déjeuner ;
- après le déjeuner, Activize, généralement vers 13 h 30 ;
- le soir, Restorate, vers 21 heures.
Il s’agit de mon organisation personnelle. Les horaires et les produits doivent toujours être adaptés à la situation de chacun, en respectant les indications figurant sur les emballages.
Je continue surtout à travailler sur les bases : une alimentation équilibrée, une hydratation régulière, du mouvement adapté et de vraies pauses.
Préserver son énergie, ce n’est pas renoncer
Écouter son corps ne signifie pas abandonner ses projets.
Cela signifie apprendre à avancer autrement : choisir ses priorités, respecter ses limites et accepter que toutes les journées ne se ressemblent pas.
Je n’applique pas toujours parfaitement ces sept habitudes. Certaines journées sont plus difficiles que d’autres. Mais chaque petit changement répété régulièrement peut contribuer à créer un quotidien plus confortable et plus équilibré.
Une fatigue importante, nouvelle, persistante ou inhabituelle doit toujours être discutée avec un médecin afin d’en rechercher la cause.
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